Top 4 Chest Workouts at home for beginner


1.Knee Pushups.

आप अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा कम करके और कंधों के नीचे थोड़ा करके इस workout को करना है और फिर घुटनो के बल पर जमीन पर खड़े रहे।


आपको अपने पेट को tite रखना है। और अपने glutes को squeez करना है।

अपनी छाती को ऊपर रेक धीरे-धीरे नीचे जाये जबतक आप लगभग जमीन को नही छूते फिर अपने आप को explode up करे।एक repitation के बाद साँस लेना मत भूले और अपनी कोहिंनी मोड़े।
आपको इसके 8-12 reps करने है।फिर लगभग एक या दो minute का रेस्ट करे और फिर इसे repeat करे।इसके आपको 4-5 set करने है।

2.Regular pushups


ये excercise पहले से थोड़ी अलग है।इसमें आप जमीन पैर रहते हुए अपने घुटनों पैर धक्का नही देते है। इसमें आप अपने पैरों की उंगलियों को ऊपर उठाते हुए धक्का देते है।
इसमें आपको पेट,glutes, chest और breathing जैसी प्रक्रियाओं का पालन करना है जेसा की मैंने आपको पहले भी बताई थी।

3.Incline Pushups


Incline Pushups regular pushups के सामान ही है।अंतर ये है कि अपने पैरों को जमीनी स्तर से थोड़ा ऊपर रखना है और आपके हाथ नीचे की और रहेंगे ये workout आपके upperchest के लिए बहूत अच्छा है।
इसमें आपको अपने हाथ कंधो के सामान रखने है और अपने abs को tite रखना है।
आपको धीरे धीरे नीचे की ओर जाना है और जब आप ऊपर की और हो तो साँस छोड़े।
इसके आपको 8-12 reputations लगाने है और 3-5 sets अपको repeat करने है।

4.Decline Pushups.


अपने पैरों को जमीन पे रखे और अपने हाथों को जमीनी स्तर से थोड़ा ऊपर रखे ये excercise lower chest को targit करती है।इसमें आप अपनी body को straight रखे।अपनी कोहिंनी को 90 degree के angle पे रखे और धीरे धीरे नीचे जाये और ऊपर आते ही धीरे धीरे साँस छोड़े।

अगर आप इसे करने में सक्षम हो तो इसके 10-15 reps करे अगर इसे आपको करने में कोई परेशानी हो रही है तो आप इसके जगह knee pushups भी कर सकते है।
अगर आपको इसे करने में कोई परेशानी नही आ रही तो अपने reps की सीमा बढ़ाते रहे।

अगर आप ये 15 आसानी से लगा सकते है तो आप regular pushups लगाये इसके 10-15 reps लगाने के बाद आप बिना कोई rest decline pushups के 10 reps लगाये ये थोड़ा चनोतिपूर्ण होगा लकिन इस से आपकी strength बढ़ेगी।

So guys this is the top 4 chest workout at home for beginner.so enjoy your workout at home and devlop the chest you dream of.