Excercise to Reduce Bally Fat in just 2 week's

Excercise  to reduce belly fat : Perfect Guide

How to reduce bally fat first?

The real monster is belly fat in the abdominal cavity, also known as belly fat.

न केवल ये आपके स्वस्थ्य संबंधी समस्याएं लाता है बल्कि इस से छुटकारा पाने के लिए बहूत कठिन प्रयास करना पड़ता है।
हालाँकि आप 3 सप्ताह के कम समय में इस से छुटकारा पा सकते हो ।इस के बारे में हम बाद में चर्चा करेंगे।पहले हम excercises  के बारे में जानेंगे क्योंकि यह भी उतने ही महत्वपूर्ण है।

हम में से प्रत्येक के पास कुछ bellyfat होता है।इन में से कुछ के पास flat tummy होता है this is normal but अगर ज्यादा belly fat  हो तो यह आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

अधिक वजन होने का मतलब हमेशा अस्वस्थ्य होना ही है।अधिक वजन वाले लोगो के केई बेहतरीन उदाहरण है जीनके पास exelent helth है।हमारे पास contry मे कई ऐसी उदाहरण है जो की skinny by face है but उनके पास कई metabolic issues है।

Here are the excercise to reduce belly fat.

1.Plank hip twist.

Plank hip twist.

Plank hip twist  आपके abdominal area और obliques को target करती है।

इस से आपके upper body पर भी पर्भाव पड़ेगा क्योंकि आपके कंधे और आपके बाजू आपको स्थीर रखने के लिए वो काम कर रहे है।

इस excercise का अधिक लाभ उठाने के लिए आपको अपने hips को ऊपर उठाना है और उसे स्थीर रखना है।

आपको ज्यादा हिलना नही है। अगर आप ज्यादा हिलोगे तो ये exercise का आपके पेट पर ज्यादा असर नही होगा।

perform 3 sets of 40 reps (20 reps each side)

2.plank with knee to elbow

ये challenging plank आपके core,back और stomach पर काम करता है proper form को mentain करने में।
आपको अपनी कोर के सभी मासपेशियो को शामिल करना होगा। video के अनुसार अपको इसे सही फॉर्म में करना है।

perfor 3 set of 24 reps(12 each side)

Do you have too much belly fat?

आपको कैसे पता चलेगा कि आपके पास बहूत अधिक bellyfat है।इसे करने का एक सीधा तरीका है।
एक measureing tape ले उसे अपनी कमर की चारो और लगाये Did it?
 अब आप अपनी girdh मि जांच कर सकते है।
ध्यान  रखे की आपको ये खड़े हीने की स्थीति में करना है न की बैठे हुए।ठीक है? 

अब यदी आप एक महिला है और आप की waist का आकार 35 inch से कम है -relex everything is fine.

हालाँकि यदि आप 35 inch से अधिक है तो आपको इस dite plan के हिसाब से चलना चाहिए। जो की perfect combination है dite और excercise का इस से आप का belly fat और भी जल्दी कम होगा।

और यदि आप एक मर्द हो तो आपकी waist का आकार 40 इंच से कम है तो वो बहूत अच्छा लगता है।
 अगर 40 इंच से अधिक है तो आपको alart रहना चाहिए और इस diet प्लान को follow करना चाहिए।

 perform 3 sets of 40 reps(20 each side)

3.Leg lifts.

Leg lifts की खास बात ये है कि ये करने में बहोत simple है।

पहले जब आप इसे ज्यादा feel नही करोगे पर जब आप के set के आखिर में आपके abs पर pump आयेगा फिर आप इसे समझोगे।
Leg lifts आपके lower abs को targit करती है।

आप अपने पैरों को सीधा करने इसका अनुभव कर सकते हो।
perform 3 sets of 20 reps

आशा करते है कि ये ब्लॉग आपको अच्छा लगा होगा।अपने इस पोस्ट का आनंद लिया होगा और मुझे यकीन है कि ये आपकी मदद करेगा और amaizing results देगा।

Drop any qutions query or anything in the comment box we would be happy to help.
Thanks.