Workout that for better then running for Fat Loss

यह हमारे दिमाग बैठा हुआ है जैसे की cardio excercise जैसे की दौड़ना वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है।
क्या होगा अगर मैंने आपको एक ऐसा तरीका बताया की न केवल वजन कम करने के लिए ये सबसे कुशल तरीका है,बल्कि कभी कभी ये आपके शरीर के अनचाहे fat को रोक सकता है।
इसलिए सबसे पहले की मै workout की cover करू जो की fat loss करने के लिए running से बेहतर है।
Man

first let me cover the problem you face with running

1.increase the cortisol level.

बहोत लंबे समय तक आपके cortisol को बढ़ाता है।जैसा की हम जानते है cortisol जो की एक तनाव harmon के रूप में जाना जाता है।
यर हार्मोन आपके शरीर को तनाव में डाल देता है।
ये। एक जरूरी harmon है जो हमारे शरीर में blood suger level को control करता है,metabolism को regulate करता है।

 सूजन को कम करता है और आपकी memory के लिए आवश्यक है।
हालाँकि अगर हमारे system में इस हार्मोन का ज्यादा सत्तर हो तो ये हमारे शरीर में कहर भी भरमा सकता है।
हमारे शरीर में अधिक cortisol होने के downside कुछ इस प्रकार है।
  • Headache
  • High blood pressure
  • Muscel weakness
  • Acne
  • Weight gain
  • Slowed healing
Due to studies पता चला है कि लंबे समय तक चलने से insulin काम होता है और cortisol बढ़ता है जो की HGH भी कम करती है।

2.You burn away muscle.

सामान्य रूप से दौड़ना आपके other endurence excercise की तुलना में ज्यादा calories को burn करता है। समस्याये है कि ये calories कहा से आ रही है।
Running high energy की dimand करती है।इसे पूरा करने के लिये आपकी body glycosion(carbs) का प्रयोग करती है।

 जब आपको शारीर का ईंधन या glycosion (carbs) ख़तम हो जातो है तो energy के लिए हमारे muscels को खाने लगती है।

 इसका कारण है कि हमने पहले क्या चर्चा की cortisol के स्तर का ज्यादा होना cortisol का अर्थ है catabolic होना और ये हमारे शरीर की मांसपेशियों को फाड़ने और ऊर्जा के लिए प्रयोग करने को कहा जाता है।
मै बस इतना कह रहा हु की fatloss करने के लिए parimary source के रूप में बस दौड़ने का प्रयोग न करे क्योंकि आपके पास और भी better options है।

Type of workout that are better then running for Fat loss

1.Strength training


Weight lifting lean body mass को build करने में ज्यादा help करती है।ये बहूत efective है body fat को कम करने में।
अगर आप split muscel group या full body workout करते हो तो।
अगर आप सच में फैट loss करना चाहते हो तो आपको strength training को underrestimate नही करना चाहिए।

ये केवल आपके fat loss करने में ही नही बल्कि आपकी strength को बढ़ाने में भी आपकी सहायता करती है।
इसके इस प्रकार benifits है।
  • Increase muscelmass
  • बेहतर शरीर रचना
  • Strong bones and joints
  • Decrease bodyfat
  • Calories burn करना

2.HITT workouts


What is HITT workout ?
High Intensity Interval training in short high instance physical activity को short period rest के साथ combine करना।
मैंने पहली बार HITT के बारे में सीखा जब मै छोटा था और मैने ट्रेडमिल  पर इसका प्रयोग किया।

 मै 30 second के लिये जितनी तेजी से दौड़ सकता था दौड़ता था और फिर एक या दो मिनट के लिए आराम करता था।और फिर 30 सेकंड के लिए फिर से दौड़ना शुरू कर देता था।

 मै इसे 4-8  बार दोहरा सकता हु depend करता है कि आप में कितनी ऊर्जा बची है।
बावजूद ये मेरा targit था कि इसे मै 15से 20 मिनट तक करू।
ये एकमात्र तरीका नही है जिसका उपयोग आप HITT के द्वारा किया जा सकता है।

 आप cirkit training कर सकते हो जैसे की burrpies,pushups etc.इसे आप HITT में impliment कर सकते हो।

 These are the some benefits of HITT workouts
  • GH level को increase करता है।(growth Harmon)
  • Increase fat burning
  • Improve heart rate variability
  • Lowered insulin resistance
वजन घटाने के लीये HITT का प्रयोग करने से पहले आपको कुुुछ बातो का पता होना जरूरी है।

1.Can not do HITT to often

 week में HITT का अभ्यास 3 से अधिक बार नही करना चाहिए।हर एक workout में atleast 48 घंटे का gap होना चाहिए।

2.High risk of injury's

ये workout हड्डियों और जोड़ो पैर बहुत अधिक तनाव डालता है इसलिए इसके injuty में chances बहोत बढ़ जाते है।

Now अब हमने इसे cover कर लिया है अब हम देखते है जो workout actually better then running for Fat loss है।

1.Boxing


इसे cardio और HITT की caragry में भी देखा जा सकता है।
ये एक exelent workout है जो cories को burn करती है। 
इसके इलावा ये boring भी नही है।

 Depending on your Intensity ये workout 1 घंटे में 450-650 तक calories को burn करने में आपकी help करता है।
मै ये नही कह रहा की आपको अपनी सारी savings boxing के equipment's पे spend करनी चाहिए।

  ये हमारी जरुरत है आप इसे एक बैग में रेत भर के भी start कर सकते है। ये आपके काम ही आयेगा।

2.Kick Boxing


Normal Boxing के मुकाबले ये ज्यादा calories burn करता है।औसतन ये 650-850calories per hour burn करने की उम्मीद रखता है।
ये एक excelente workout है और great stress reliver भी है।

3.Jump roaping

ये एक HITT type का workout है।ये जोड़ो पैर अधिक तनाव डी सकता है,इसलिए सावधान रहे इसे ज्यादा न करे।

ये अनुमान लगाया गया है कि 1 घंटे की jumproaping से 1000calories तक burn कर सकते है।भले ही मैं इसे लंबे समय तक करने की सलाह नही दूंगा।
इसके बजाय आप सप्ताह में 1-2 बार 20-30 मिनट तक jumping rope कर सकते है।
इस से injury का risk कम होगा।

4.Bettle ropes


ये एक बहुत बढ़िया workout है।इस का अभ्यास करने के लिए आपको एक Bettle Rope खरीदने की जरूरत है या फिर Gym में पहूंचना आवश्यक है।
मैं इसे HITT और cardio के mixture में consider करूँगा।
30 min के workout में आप 450-550 तक calories burn कर सकते हो।

5.Burpees


Properly this is the best one in the list.कुछ लोगो की तुलना में ये ज्यादा calories burn नही करता लकिन फिर भी ये मेरा पसंदीदार है।
फिर भी ये पर्याप्त मात्रा में calories burn करता है ।350 calories per hour!

6.kettlebell swing


ये एक बढ़िया workout है।ये strenth training और cardio का एक बहोत बढ़िया combination है।क्या आप expect करते हो की ये workout 400 calories 20 मिनट में burn कर सकता है।

 Kettle bell workout आपके core,hamstrings, arms,
glutes,shoulders and forarms की strenth बढ़ने में आपकी सहायता करती है।इसका अभ्यास आप कही भी कर सकते हो

 So if you are ready to change your life around, this is your best option. 
So I hope guys you like my tips so take care Be Healthy India Be Fit💪.