12 Habit's How to overcome depression in hindi

How to overcome Depression and anxiety.
Mental health

   5 चीजें मैंने करनी बंद कर दीं जिससे मुझे अपने depression और चिंता को प्रबंधित करने में मदद मिली।
Anixity और चिंता से पीड़ित होने का मतलब है कि मुझे बहुत सारे अंधेरे दिनों का अनुभव करना चाहिए।
 ऐसे दिन जहां anixity मेरे भीतर का हर जीवन छोड़ देता है और जब चिंता हमारी सोच पर हावी हो जाती है।
 तो मैं दरवाजों को बंद कर देता हूं, और उम्मीद करता हूं कि कल बेहतर होने वाला है। लेकिन कभी-कभी ऐसा नहीं होता है। यह अब भी वही चक्र है।

यह anixity और चिंता के साथ रहने की बात है - चाहे आप एक अच्छे दिन के लिए कितना भी उम्मीद करें, वे हमेशा इसे छीनने का एक तरीका ढूंढते हैं। और हर बार ऐसा होने पर, मुझे याद नहीं रहता कि अन्य लोग मुझे कितनी बार कहेंगे, "ऐसा करो, यह कोशिश करो, इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करो"।

लेकिन इसके साथ रहने से मुझे एक बात पता चली है कि anixity और चिंता का प्रबंधन हमेशा उन चीजों के बारे में नहीं है जो आप अपने जीवन में या अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं, यह उन चीजों पर अधिक है जो आप दूर ले जाते हैं।

मैंने सीखा है कि इसे प्रभावी ढंग से सामना करने और प्रबंधित करने में सक्षम होने के लिए, मुझे इन चीजों को करने से रोकने और बचने की आवश्यकता है। और मैं उन चीजों को आपके साथ साझा करना चाहता था।

यही कारण है कि आज, मैंने आपके साथ 5 चीजें साझा करने का फैसला किया है जो मैंने अपने anixity और चिंता को प्रबंधित करने के लिए करना बंद कर सकती है।

1.Over useage of social media.

मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर का पता चलने के एक हफ्ते बाद, मैंने अपने सभी सोशल मीडिया अकाउंट्स को पूरी तरह से बंद करने का निर्णय लिया। मैं पहले तो नहीं चाहता था, लेकिन दूसरे लोगों के जीवन को देखकर कि वे कितने सही हैं,


वो कितने अमीर है,उनकी लाइफ कितनी बढ़िया है, ये देखते हुए हम अपनी लाइफ को social media की लाइफ से compare करबे लगते है। जो की बिलकुल गलत है,हमें नही पता की उनकी लाइफ में क्या चल रहा है।

2.Compression game playing

तुलनात्मक खेल खेलने से थकावट और जलन होती है। यह उन कारकों में से एक था जिसने मुझे इस तरह महसूस किया। बचपन से, मेरी लगातार तुलना की जा रही थी और मैंने उस आदत को अपने साथ ले लिया और ऐसा करने से मेरा विनाश हो गया।

यदि आप लगातार दूसरे लोगों से अपनी तुलना कर रहे हैं, तो आपको रुकने की जरूरत है। भरोसा रखें कि आप पर्याप्त हैं और आप इसके लायक हैं।

हर किसी की अपनी एक अनोखी यात्रा होती है। जीवन कोई दौड़ नहीं है। हमें अपने खुद के रास्तों पर चलना होगा। आपको बस यह विश्वास करना है कि जब तक आप आगे बढ़ते रहेंगे, आपका समय भी आएगा।

3.Love yourself

मुझे अपने आप से नफरत थी उन चीजों को करने के लिए जो मुझे करना पसंद नहीं था, मैंने अपनी नौकरी छोड़ने के लिए और बेरोजगार होने के लिए खुद को दोषी ठहराया। मैंने अपने साथ पूरी तरह नफरत और अपराध बोध लिया।


फिर एक दिन किसी ने मुझे एहसास दिलाया कि मेरा अवसाद मुझे नहीं है। उदास होना कभी मेरी गलती नहीं होगी।

इसलिए, बिस्तर से बाहर निकलने में सक्षम न होने या अपने घर को साफ करने के लिए ऊर्जा न होने के लिए खुद को पीटना बंद कर दें।

इस स्थिति में होने के नाते कुछ ऐसा नहीं है जिसे आपने चुना है, इसलिए इस तरह से महसूस करने के लिए खुद को दोष देना बंद करें, अपने आप को हर दिन जिंदा रहने के लिए चुनने के लिए कुछ प्यार दें - यह बहुत साहस का काम करता है।

4.Worrying myself

यह एक है और अभी भी मेरी सबसे बड़ी दिक्कत है। मेरी चिंता मुझे उखाड़ फेंकती है और छोटी से छोटी और तुच्छ बातों की भी चिंता करना मेरी आदत बन चुकी है। लेकिन मैं अपने दिनों को उस तरह से महसूस नहीं करना चाहता था, इसलिए मैंने इसे रोकने का तरीका सीखने का निर्णय लिया।

सिर्फ चिंता करने से मुझे इतना तनाव होता है और  उन चीज़ों के बारे में सोचने के लिए अपने दिन बिताना बंद करें जिन्हें आप उन पर नियंत्रिण नहीं कर सकते हैं।
चिंता करने देना बंद करो अपने दिन को सही मायने में अपने दिन का आनंद लेने का मौका। ध्यान रखें कि चिंता करने से स्थिति नहीं बदलेगी; यह केवल आपको सबसे खराब महसूस कराएगा।

Complaining yourself


Depression और शिकायत एक ऐसी चीज है जिसे आपको रोकने की आवश्यकता है। यह एक बुरी आदत है - यह चीजों को आसान बनाने वाला नहीं है।

इसके लायक क्या है, यह केवल चीजों को खराब करने वाला है। उन सभी शिकायतों को कृतज्ञता की भावना से बदलें।

उन छोटी-छोटी चीजों को भी पहचानें जो आपको खुश करती है।
मैं कभी इस बात पर जोर नहीं दे सकता कि इस एक आदत को बदलने से मुझे कितनी मदद मिली। निश्चित रूप से अब भी कई बार ऐसा होता है कि मैं बाहर निकलना चाहता हूं, लेकिन उन सभी गुस्से को अन्य लोगों पर लेने के बजाय, मैं इसे अपनी पत्रिका पर लिखता हूं और एक बार ऐसा करने के बाद मैंने पृष्ठ को फाड़ दिया और इसे बाहर फेंक दिया।
Thankyou💪