Top 6 Best Supplement for muscles gain and fatloss

Top 6 Best Supplement for muscles gain and Fatloss in Hindi

इस ब्लॉग में (हेल्थ टिप्स इंडिया)में हम muscle gain और fatloss (वजन घटाने)  करने के लिए सबसे suppliments जानेंगे।

अधिकतम muscle gain के लिए तीन मुख्य मानदंडों को पूरा किया जाना चाहिए: अधिक कैलोरी और अधिक प्रोटीन का सेवन करने से आप muscles gain करने में आसानी होती है और एक workout plan जो आपकी मांसपेशियों को चुनौती दे रहा हो।

Top 6 supplements for muscles gain and fat loss

मै आपको 6 best suppliments के बारे में बताऊंगा जो कम budget में आपको पूरा लाभ दे सके इन suppliments को आप कसरत से पहले या कसरत के बाद उपयोग कर सकते हो ताकि आपके टूटी हुई मांसपेशियों के फाइबर में जल्द से जल्द वसूली की प्रक्रिया शुरू करें इसलिए हमने मांसपेशियों की growth  के लिए टॉप 6 suppliments चुने है जो की कम बजट में आपकी पिरि बॉडी की requirement को पूरा कर सके।

1.Whay protein

Whay प्रोटीन सप्लीमेंट आपको मांसपेशियों की कोशिकाओं को ठीक करने में मदद करता है, प्रोटीन सप्लीमेंट भी हड्डियों को मजबूत बनाने में सहायक होते हैं।

• Dietary supplements
• Bodybuilding supplement
• Protein bar

यह कई तरह के protein supliments available है लेकिन सबसे लोकप्रिय है whey, casin और soya प्रोटीन हैं। अन्य प्रोटीन सप्लीमेंट्स में अंडे, बीफ, चिकन या अन्य स्रोतों से अलग प्रोटीन होता है।

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Reserch से पता चलता है कि  अतिरिक्त प्रोटीन जोड़ने से उन लोगों में थोड़ा अधिक मांसपेशियों का लाभ होता है जो अतिरिक्त carbs लेने की तुलना में व्यायाम करते हैं। whay प्रोटीन पाउडर  पुरुषों को तेजी से मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे अच्छा supplement है।

Whay प्रोटीन पाउडर पुरुषों की ताकत के लिए मांसपेशियों की वृद्धि के लिए सबसे अच्छा supplement में से एक है।

2.Createin monohydrate
Best suppliments for muscles growth

क्रिएटिन आपके शरीर में प्राकृतिक रूप से निर्मित एक अणु है। यह आपकी मांसपेशियों और अन्य tissues को ऊर्जा प्रदान करता है।
Createin monohydrate तीन अमीनो एसिड से बनता है: आर्जिनिन, ग्लाइसिन और मेथियोनीन। क्रिएटिन कई तरीकों से काम करता है। एक के लिए, यह जिम में प्रतिनिधि प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक आपकी मांसपेशियों में तेज ऊर्जा की मात्रा को बढ़ाता है।

क्रिएटिन सप्लीमेंट आपकी मांसपेशियों की कोशिकाओं में पानी की अधिक मात्रा का उपयोग करते हैं। इसलिए जब आप क्रिएटिन सप्लीमेंट  (दिन में लगभग 3 से 4 लीटर ताजा पानी) का सेवन करते हैं तो अधिक मात्रा में पानी लेने की सलाह दी जाती है।

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यह क्रिएटिन पुरुषों के लिए सबसे अच्छा पूरक है, क्योंकि पुरुष महिलाओं की तुलना में जिम में अधिक भारी वजन उठाते हैं, मांसपेशियों के विकास और लाभ के लिए क्रिएटिन सबसे अच्छा पूरक है।
एक दिन में कितने gram createin लेना सही है? : क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट, क्रिएटिन मैलेट, क्रिएटिन एथाइल एस्टर या क्रिएटिन अल्फा-केटोग्लुटारेट (AKG) के रूप में 2-5 ग्राम क्रिएटिन को अपने प्रोटीन शेक के साथ सबसे अच्छे परिणाम के लिए वर्कआउट करने से तुरंत पहले लें ये आपको सुपर फास्ट मसल ग्रोथ देता है।

3. Fish oil suppliments
As best suppliments for muscle growth

मछली का तेल या तो भोजन के रूप में ले या suplliment के रूप में ये बहूत महत्वपूर्ण है जब यह एक बॉडी बिल्डर के लिए फिटनेस की बात आती है। जो लोग अपने आहार में बहुत अधिक मात्रा में फैटी एसिड खाते हैं, उन्हें अक्सर supplement की आवश्यकता नहीं होती है। मछली का तेल ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ-साथ ईकोसोपेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए) में समृद्ध है।

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How to use Fish Oil

मछली का तेल, बॉडीबिल्डर और एथलीटों में आवश्यक फैटी एसिड की आवश्यकता को पूरा करने के लिए उपयोग किया जाता है। आप मछली के तेल के कैप्सूल के लिए चुन सकते हैं क्योंकि यह अधिकतम लाभ प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका है।

आवश्यक न्यूनतम खुराक 250 मिलीग्राम है जो मछली खाने से आसानी से परोसी जाती है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) द्वारा एक स्वस्थ दिल को बनाए रखने, सूजन को कम करने और हार्मोन समारोह को बढ़ाने के लिए रोजाना 1 ग्राम मछली के तेल की सिफारिश की जाती है। चोट के मामले में, मांसपेशियों की खराश को कम करने के लिए 6 ग्राम दैनिक खुराक की सिफारिश की जाती है।

AHA कहती है, पूरक रूप में रोजाना 3 ग्राम मछली का तेल लेना सुरक्षित माना जाता है।

मछली के तेल का लाभ पुरुषों के लिए सबसे अच्छा पूरक है

• Promote bone health.
• Regulates cholesterol levels.
• Fight depression and anxiety.
• Reduce the risk of injury quickly.

4.Vitamin D3 for muscle growth

विटामिन डी के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, हमारी हड्डियों और दांतों को स्वस्थ रखने से, पुरुषों के लिए सबसे अच्छा पूरक। एक नए अध्ययन से पता चलता है कि विटामिन डी मांसपेशियों की ताकत में भी सुधार कर सकता है।

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मांसपेशियों की वृद्धि के लिए विटामिन डी 3 सबसे अच्छा पूरक है। इंडिया में एक बहुत ही वास्तविक और बहुत गंभीर विटामिन डी की कमी है और यह मांसपेशियों के विकास को प्रभावित कर सकता है।

5.multi vitamin as the best su0pliment for muscles growth

विटामिन कार्बनिक होते हैं। वे खनिजों की तुलना में अधिक जटिल हैं। जीवित रहने के लिए हमारे शरीर को सभी विटामिन की आवश्यकता होती है। विटामिन भोजन को ऊर्जा और जीवित ऊतक में बदलने के लिए शरीर के भीतर रासायनिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं।

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मल्टी विटामिन या तो पानी में घुलनशील होते हैं, जिन्हें प्रतिदिन लेना चाहिए क्योंकि वे शरीर में जमा नहीं होते हैं (विटामिन सी और सभी बी विटामिन) या वसा में घुलनशील, जो शरीर में जमा होते हैं।

6."Caffine"as the best suppliment for muscles building

कैफीन blood circulation को बढ़ाता है और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है, साथ ही यह ताकत, मांसपेशियों के धीरज प्रदान करता है।

कैफीन परफॉरमेंस रिसर्च से पता चला है कि कैफीन सतर्कता, याददाश्त में सुधार करता है और आप जिम वर्कआउट रिपीटीशन पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
Cofee फिटनेस का दुश्मन नहीं है, प्रत्येक व्यक्ति अलग है और cofee में कैफीन के लिए उनकी प्रतिक्रिया भी अलग है।

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पुरुषों के लिए कैफीन का सबसे अच्छा पूरक के रूप में उपयोग करें। कैफीन आपके जिम में मानसिक प्रदर्शन बढ़ा सकता है और इसलिए मांसपेशियों की वृद्धि के लिए कैफीन सबसे अच्छा पूरक है क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों में सबसे अच्छी ताकत के साथ आपको जिम वर्कआउट में सक्रिय रखता है।

Conclusion of Best suppliments of muscles gain and fat loss

पुरुषों की muscles की growth के लिए यह सबसे अच्छा suppliments है, इससे पहले कि आप जिम में कदम रखें, बेहतर परिणाम में लिए, whay प्रोटीन, क्रिएटिन, कैफीन, मछली का तेल, विटामिन डी 3 और मल्टी-विटामिन ले।
Thankyou.