Top 7 exercise to increase height

Top 7 best exercise to increase height in hindi

कौन लंबा और सुंदर नहीं होना चाहेगा? खैर, हम सभी चाहते हैं!

किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व को बढ़ाने में ऊंचाई महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। कोई शक नहीं, लोग किसी भी तरह से अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए हमेशा बेताब रहते हैं। 

आजकल, कई दवाएं और एक्यूप्रेशर उपचार उपलब्ध हैं जो दावा करते हैं कि ऊँचाई बढ़ जाती है। लेकिन, ये काफी महंगे हैं और इनसे जुड़े साइड इफेक्ट्स हैं।
इसके अलावा, इन तरीकों के लिए सफलता की कोई 100% गारंटी नहीं है।

इस प्रकार, ऊंचाई बढ़ाने का सबसे अच्छा संभव तरीका स्वाभाविक रूप से सही आहार के साथ एक व्यायाम दिनचर्या का संयोजन है।
उचित व्यायाम आपकी मांसपेशियों को टोनिंग और मजबूत करने में मदद करता है यह ग्रोथ हार्मोन जारी करता है जो ऊंचाई हासिल करने के लिए जिम्मेदार होते हैं।
उचित आहार इन हार्मोनों को ताजा और सक्रिय रखता है और स्वयं के पुनर्निर्माण में मदद करता है।

 Exercise to increase Height

 सर्वोत्तम परिणामों के लिए सप्ताह में 2-3 बार नियमित रूप से अभ्यास करना चाहिए।
गलत exercise करने से बचना चाहिए क्योंकि यह चोट का कारण बन सकता है और यह शरीर की ग्रोथ की क्षमता को बाधित करेगा।

1.Bar Hanging

Gravity आपकी रीढ़ और जोड़ों को संकुचित करके आपकी ऊंचाई को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है, जो उपास्थि को squeeze और थिन करता है, जिससे आपको एक shot Look मिलता है।
एक ऊर्ध्वाधर पट्टी पर लटकना इस समस्या से निपटने का एक सरल तरीका है।
 लटकने से शारीर के निचले हिस्से पर खिंचाव पैदा होता है और कशेरुकाओं पर खिंचाव कम हो जाता है। इससे ऊंचाई 1 से 2 इंच बढ़ जाती है, लेकिन तुरंत नहीं।

2.Dry Land Swim.

इस अभ्यास को "alternate kick" के रूप में भी जाना जाता है और यह मूल रूप से आपकी पीठ के निचले हिस्से पर केंद्रित है। अपनेपेट पर सपाट लेट कर शुरुआत करें।

आपके शरीर को पूरी तरह से बढ़ाया जाना चाहिए।
अपनी हथेलियों को फर्श की ओर नीचे की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को सीधे अपने सामने रखें।
फिर अपने दाहिने हाथ की तुलना में अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं। अपने पैरों को सीधा रखते हुए, अपने दाहिने पैर को जमीन से जितना दूर हवा में उठा सकते हैं, उठाएं।
कम से कम 4 सेकंड के लिए इस स्थिति में बने रहें और फिर अपने दूसरे पैर और दूसरे हाथ से प्रक्रिया दोहराएं।
 आपको 20 सेकंड के लिए स्थिति रखने का लक्ष्य रखना चाहिए।
कलाई और टखने के वज़न को जोड़ना अधिक फायदेमंद होगा क्योंकि यह आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को टोन करेगा और आपके प्रतिरोध को बढ़ाएगा।

3.Palvic Shift

बेहद सरल होने के कारण, यह व्यायाम आपके शरीर को रीढ़ से और आपके कूल्हों को ऊपर और नीचे खींचने में मदद करता है।
आप अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत कर सकते हैं। अपने कंधों और बाजुओं को फर्श पर मजबूती से रखें।
अब अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को अपने नितंबों के जितना हो सके पास खींचे।
 अपनी पीठ को अपने श्रोणि को ऊपर की तरफ जोर से दबाएं। यह स्थिति 20 से 30 सेकंड के लिए होनी चाहिए।
इस अभ्यास से आप अपने सामने वाले कूल्हों को अधिक लचीलापन प्रदान कर सकते हैं।

4.Swimming

अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए सप्ताह में कम से कम 5 दिनों तक एक-दो घंटे तैरना बेहद फायदेमंद माना जाता है।
 पूर्ण शरीर का व्यायाम होना, तैरना पानी में किया गया व्यायाम का सबसे तीव्र रूप है। यह आपके पैरों, शरीर और बाहों को पूर्ण रूप से उपयोग करने में सक्षम बनाता है और इस प्रकार,मांसपेशियों की ताकत विकसित करता है।
 ब्रेस्ट स्ट्रोक आपकी हाइट बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा स्विमिंग स्टाइल है।
 इसलिए, यदि आप अपनी ऊंचाई बढ़ाना चाहते हैं, तो तैराकी सीखना और अभ्यास करना उचित है।
5.Rope skipping.
ऊपर दिए गए अभ्यासों के अलावा, height बढ़ने की बात आती है, तो रस्सी कूदना व्यायाम से कम महत्वपूर्ण नहीं है, जो heught से निकटता से संबंधित है।

6.Baskit Ball.

बास्केटबॉल एक ऐसा खेल है जो सभी मांसपेशियों का व्यायाम करता है और विकास में मदद करता है।
यह कूद को एकीकृत करता है, जो मांसपेशियों के तनाव को बढ़ाकर मांसपेशियों की वृद्धि में मदद करता है।
 यह शरीर के विभिन्न हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करने और रक्त की आपूर्ति बढ़ाने में भी मदद करता है।

7.Two straight legs up

अपने चेहरे को अपनी हथेलियों के साथ नीचे और अपनी छाती के किनारों पर लेटें।
अपने दोनों पैरों को एक साथ सीधा रखने की कोशिश करें जबकि एक ही समय में अपने पैरों को सीधा रखें। प्रत्येक सेट 3 सेकंड तक करना चाहिए।

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Thanks.