Top 5 abs workout in hindi

मुझे लगता है कि मेरे कहने पर आप मुझसे सहमत होंगे:

पेट की मांसपेशियां हमेशा महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए प्रशंसा और वांछनीयता का केंद्र रही हैं।
Top5 abs workout


वे एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली के साथ-साथ समर्पण का प्रतिनिधित्व करते हैं।
इस बात का उल्लेख नहीं है कि जब काम किया जाता है तो एब्स आश्चर्यजनक दिखते हैं और सौंदर्यवादी छवि को भर देते हैं जिसे हम में से अधिकांश लोग हासिल करने के लिए इतनी कोशिश कर रहे हैं।

वे चाहते हैं कि एब्स दिखाई दें और वे चाहते हैं कि वे गर्मियों के लिए अच्छे दिखें।
सबसे पहले, आपके पेट की मांसपेशियों के दृश्यमान होने के लिए आपको अपने शरीर के वसा प्रतिशत को कम से कम 9-12% पुरुषों के लिए, और महिलाओं के लिए 15-18% कम करना है।

यह उचित खाने की आदतों, अच्छे पोषण और निश्चित रूप से, एक अच्छे प्रशिक्षण कार्यक्रम के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।

यह सब आपके चयापचय दर को ऊंचा करने में मदद करने और इसे यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किया जाना चाहिए।
मेरा मतलब है, अगर आपके एब्स को देखना शुरू करने के लिए आपको अपने शरीर के वसा प्रतिशत को कम करने की आवश्यकता है, तो उन्हें करने का क्या मतलब है?

खैर हां और ना।

यह सच है, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, कि आपके एब्स को दृश्यमान बनाने के लिए आपको कड़ी मेहनत करने और संग्रहित शरीर में वसा कम करने की आवश्यकता होगी।

हालांकि, अपने एब्स को आकार देना और बनाना वह है
 जो तथाकथित स्कीनी एब्स को सौंदर्यशास्त्रीय रूप से प्रसन्न करने वाले एब्स से अलग करता है जो सभी चाहते हैं।

Top 5 abs workout.

1.Dead Bug.

Works: Transversus abdominis, internal and external obliques
Dead bug

 How:

  •  पैरों को ऊपर उठाकर पीठ के बल लेटें, घुटने कूल्हों के ऊपर झुकें और फर्श के समानांतर बछड़े हों।
  • हथेलियों के साथ छत तक हथियारों को आगे बढ़ाएं, और पेट को कसकर खींचें, जिससे नाभि रीढ़ तक पहुंच जाए।
  • साँस छोड़ते हुए, उल्टे हाथ और पैर को नीचे की ओर लाएं, शेष घुटने को छाती के ऊपर लाएँ।
  • हर समय फर्श पर कम बैक से जुड़े रहें।
  • दूसरी तरफ दोहराएं।
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2.Lunge Split Jacks

Works: Rectus abdominis
Jumping jack

 How to:

  • एक डगमगाते हुए रुख में पैरों के साथ खड़े हों, दाएं के सामने बाएं पैर, 2 या 3 फीट अलग, फिर शरीर को एक विभाजित स्क्वाट में रखें।
  • कूदो और कैंची-किक पैर, दाहिने पैर आगे के साथ लैंडिंग।
  • जैसे ही पैर जमीन पर, एक विभाजित स्क्वाट में निचले शरीर।

3.Bicycle Crunches

Works: Internal and external obliques, transversus abdominis

 How to:


  • जमीन पर दबाए गए पीठ के निचले हिस्से के साथ फ्लैट पर लेट जाएं; गहरी एब्स की मांसपेशियों को निशाना बनाने के लिए एब्स को नीचे की ओर खींचें।
  • उंगलियों को पकड़ें और सिर के पीछे हाथ रखें।
  • घुटनों को छाती की ओर लाते हुए, कंधे को जमीन से उठाकर शुरुआत करें।
  • दाएं पैर को बाहर की ओर सीधा करते हुए जमीन से लगभग 45 डिग्री के कोण पर बाएं शरीर के ऊपरी हिस्से को मोड़ते हुए दाएं कोहनी को बाएं घुटने की तरफ लाएं।
  • सुनिश्चित करें कि रिब पिंजरे बढ़ रहा है, न केवल कोहनी।
  • दूसरी तरफ दोहराएं।
  • आपको "पेडलिंग" क्रिया बनानी चाहिए; इस अभ्यास को धीमी और नियंत्रित गति के साथ करे।
4.Twisting Roll Back
Works: Internal and external obliques, the rectus abdominis
Twisted roll back

How to:
  • Spin को आगे बढ़ाने के साथ, एक "सी" में रीढ़ की हड्डी को घुमाने के लिए, एक रोल-बैक करें।
  • एक तरफ कोहनी मोड़, एक कोहनी को मोड़ना और दूसरे हाथ तक विपरीत घुटने तक पहुंचते हुए इसे कंधे के स्तर पर वापस खींचना।
  • दोनों भुजाओं को आगे की ओर ले जाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
  • दूसरी तरफ दोहराएं।

5.Ball Sit-Up

Works: Transversus abdominis, rectus abdominis, internal and external obliques

 How to:

  • सिर पर एक दवा की गेंद को पकड़ो, और सभी तरह से नीचे झुकें।
  • गेंद को सिर के ऊपर रखते हुए कोर बैक से सिटिंग पोजिशन की ओर बढ़ें।
  • इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, जिम में एक तिरछा बोर्ड खोजें।
  • बोर्ड के शीर्ष के नीचे हुक पैर।
  • डाउनहिल तिरछा और अतिरिक्त वजन मांसपेशियों पर एक अतिरिक्त चुनौती जोड़ते हैं।
  • बेहतर परिणाम के लिए बोर्ड के कोण और गेंद के वजन को बढ़ाएं।
So guys this is the top 5 abs workout.