5 Best exercise to Build Big Forarms in Hindi


क्या आपको यह आदमी याद है?


यह article उन सभी लोगों के लिए है, जो popeye की तरह मजबूत और बड़े forarms का निर्माण करना चाहते हैं।

आज मैं आपको forearms के लिए सबसे अच्छा अभ्यास दिखाऊंगा।

आपको  forarms की exercise क्यों करना चाहिए?

Well,अगर आपके पास बड़े arms है तो जरूरी है कि आपके पास बड़े forarms भी होने चाहिए।जो आपको एक बेहतर लुक देगा।लकिन ये आपको मजबूत भी बनायेगा और यह अन्य exersice को आसान बना देगा जो आपको back, shoulder, biceps और अन्य muscles को build करने में आसानी होगी।
आप biceps curl, pull ups,rowing जैसी exercise के साथ अपने फोरार्मस को train कर सकते हो।लेकिन आपको अपने वर्कआउट में विशेष रूप से forarms की exercise करनी आवश्यक है (यदि ये आपका कमजोर part है तो).

आपको ये exercise कब करना चाहिए?


हर एक्सरसाइज के अंत में इन एक्सरसाइज को शामिल करें या इन एक्सरसाइज से केवल एक वर्कआउट करें। (2)

सेट के बीच में ब्रेक लें, अधिकतम 60 सेकंड।

इन अभ्यासों को करने के लिए आपको 15 मिनट से अधिक की आवश्यकता नहीं होगी।

10-12 प्रतिनिधि के साथ 3 सेट करना सबसे अच्छा है। (3)

5 Best Forarms exercise

1.seated wrist curl.


आप road, cable या dumbbell के साथ seated wrist curl कर सकते हैं।

Dumbbell का उपयोग करने के लिए उल्टा यह है कि आप उनका उपयोग तब कर सकते हैं जब आप अपने अग्र-भुजाओं को मोड़ने में पूरी तरह से सक्षम नहीं होते हैं और आपको barbell का उपयोग करने में कठिनाई होती है।

सीधे हाथ की चौड़ाई के साथ dumbbell को अलग करें, अपने अग्र-भुजाओं को एक bench या अपनी जांघों पर झुकाएं ताकि आपकी भुजाएं फर्श की ओर झुक सकें।

Dumbbell को मजबूती से पकड़ें और dumbbell को फर्श की ओर नीचे करते हुए अपने forarms को निकालना शुरू करें।

Dumbbell को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं जो आपकी muscles को अनुबंधित करेगा।

अचानक झटके से बचने की कोशिश करें क्योंकि आप आसानी से injured हो सकते हैं।

2.Reverse seated wrist curl.


Simple seated curl के समान, आप reverse seated wrist curl अपने हाथों से नीचे कर सकते हैं।

डम्बल (केबल, या बारबेल) को अपने अग्र-भुजाओं के साथ एक बेंच या अपनी जांघों पर पकड़ें और अपने हाथों को फर्श के समानांतर रखें, डम्बल को कम करें और अपनी मांसपेशियों को खिंचाव दें और फिर वजन उठाना शुरू करें।

याद रखें, अपनी चाल को नियंत्रित करें और डम्बल को स्विंग न करें।

एक टिप: कुछ सेकंड के लिए मांसपेशियों के संकुचन को पकड़कर तीव्रता बढ़ाएं।
आपको बड़े वजन का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, वैसे भी, आप बाद में pump महसूस करेंगे।

3.Hammer Curl.


यह आमतौर पर बाइसेप्स वर्कआउट के लिए किया जाने वाला एक व्यायाम है, लेकिन यह आपके फोरआर्म्स के लिए भी बहुत अच्छा है।

यह आपके ब्रेसियल के साथ-साथ आपकी ब्राचियलिस और ब्राचिओर्डियालिस को संलग्न करता है।

डम्बल पकड़ो और व्यायाम करें जैसे कि आप हथौड़ों को पकड़ रहे हैं।

4.Reverse curl.


यह एक great exercise है और hammer curl का एक विकल्प reverce barbell curl है।

रिवर्स बारबेल कर्ल को बारबेल पर रिवर्स ग्रिप के साथ हाथों से कंधे की चौड़ाई के बारे में अलग करें।

एक मध्यम वजन चुनें क्योंकि यह व्यायाम बड़े वजन के साथ बहुत कठिन हो सकता है।

5.Farmer's Walk.


यह मजबूत प्रतियोगिताओं के लिए बुनियादी exercise में से एक है जो आपकी ताकत और muscles के धीरज में सुधार करता है।

Dumbbell ले और बस चलें।

चलते समय आपके शरीर को सीधा होना चाहिए।

यह भी तंग करने की जरूरत है और यह छोटे कदम करने के लिए बेहतर है।

यदि आप इसे बड़े वजन के साथ करना चुनते हैं, तो वजन उठाने के दौरान आपकी पीठ पे भी असर हो सकता है।

Conclusion.


यदि आपकी बांह की मांसपेशियां पर्याप्त रूप से निर्मित हैं, तो यह एक मजबूत शरीर के निर्माण की संभावनाओं को बर्बाद कर सकती है।


  • इसके अलावा, अपने फोरआर्म्स के निर्माण से आपको मजबूत हैंडग्रेप मिलता है, जिसका अर्थ है कि आप डेडलिफ्टिंग, रोइंग या पुल-अप जैसे व्यायाम अधिक आसानी से कर सकते हैं।