John abraham workout and Diet plan in hindi

John abraham workout and diet plan

17 दिसंबर 1972 को जन्मे जॉन अब्राहम के पास एक बेहतरीन और बेहतरीन बॉडी है, जो जॉन अब्राहम के वर्कआउट रूटीन की वजह से ही सामने आई है, जो बहुत कठिन और बेहद तीव्र है। 6'1 '' की ऊंचाई के साथ जॉन अतिरिक्त ठीक काया के साथ धन्य है और एक पुष्ट शरीर रखता है।

 मॉडलिंग के सफल करियर के बाद उन्होंने 2003 में बिपाशा बसु के साथ जिस्म से बॉलीवुड में डेब्यू किया। 175 पाउंड वजन के साथ जॉन बॉलीवुड में अपनी मांसपेशियों के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है। शाकाहारी होने के कारण जॉन अब्राहम प्रोटीन की आवश्यकताओं की पूर्ति के लिए सोया और मट्ठा प्रोटीन पर सख्त हो गए। उन्होंने 2011 में अपनी फिल्म फोर्स और 2013 में शूटआउट एट वडाला के लिए एक कठिन कसरत दिनचर्या का पालन करके भारी मांसपेशियों का शरीर प्राप्त किया।

John abraham Body Status

John Abraham Height: 6’1”

John Abraham Weight: 81 Kg

John abraham Diet plan

जॉन अब्राहम शाकाहारी हैं और अपने भोजन में एक दिन में 6 भोजन शामिल करते हैं जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर शामिल हैं।

प्रोटीन:  दूध, दही, स्प्राउट्स, दालें, सोया और प्रोटीन सप्लीमेंट।

कार्बोहाइड्रेट: आलू, मकई के दाने, ज्वार, बाजरा और गेहूं।

फाइबर: सलाद, पपीता, कस्तूरी तरबूज, सेब, नारंगी, मीठे चूने और हरी सब्जियां।

John abraham workout plan

Monday (chest and triceps)

Bench Press (6 sets)

3 sets of inclined bench press for 15 reps

3 sets of rejected bench press of 15 reps

Dumbbell fly

2 sets of dumbbell fly wishing 15 reps

2 sets of dumbbell fly refuse of 15 reps

3 sets of cables flies 15 reps

4 sets of triceps push down 15 reps

Tuesday(Back and Abs)

4 Sets of Bend over  of 15 reps

4 Sets of pull up of 12 reps

4 sets of shrugs of 12 reps

3 sets of crunches and leg raises of 12 reps

Wednesday(Cardio)

30 minute treadmill running

20 minute Bicycling

Abdominal workout

Crunches and lunges

Thursday(Legs)

4 sets of Leg press of 12 reps

4 sets of squats of 20 reps

4 sets of extensions of 15 reps

3 sets of leg curl of 15 reps

3 sets of hack squats of 15 reps

Friday(Shoulders and Biceps)

3 sets of overhead presses of 15 reps

3 sets of military presses of 15 reps

4 sets of dumbbells lateral of 15 reps

4 sets of alternate dumbbells of 15 reps

3 set of hammers of 15 reps

3 sets of  barbell press standing of 15 reps

Saturday (Cardio)

30 minute treadmill running

20 minute Bicycling

Abdominal workout

Crunches and lunges

Sunday (Rest)

😅💪