How your sleeping postures effects on your health

एवरेज पर, हमारे जीवन के 25 साल हम सो रहे हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है, जिससे हमारे अन्य वील-बीइंग के लिए प्रोपेस्टर रेस आवश्यक होती है। पर्याप्त मात्रा में भोजन - यह केवल शरीर के वैकल्पिक रूप से काम करता है,
सोने का समय समय बहुत कीमती है, इसलिए यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि सोने का समय अच्छी तरह से व्यतीत हो। यह लेख आपको विभिन्न स्लीपिंग पोजिशन्स का गहराई से विश्लेषण करने में मदद करता है ताकि आप अपने लिए सही विकल्प चुन सकें। उनकी जाँच करे।

1. सोल्डर पोजीशन

सैनिक स्थिति के रूप में भी जाना जाता है, अपनी पीठ पर अपने हाथों से अपनी पीठ पर सोते हुए सबसे अच्छा नींद आसन माना जाता है। यह आसन योगासन में सवासना मुद्रा के समान है, और इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं।

Pros:


रीढ़, गर्दन और बाहों को आराम देने के लिए एकदम सही स्थिति रहती है।
यह समग्र आसन को बेहतर बनाने में मदद करता है।
एसिडीटी को कम करता है।
यह पर्की स्तनों को बनाए रखने में मदद करता है।
अनिद्रा को ठीक करता है।
सिरदर्द की संभावना को कम करता है।
चेहरे की झुर्रियों को रोकता है।

Cones:

मई स्लीप एपनिया से पीड़ित लोगों में खर्राटों को बढ़ा सकता है।
यह भ्रूण को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
इससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।
समाधान:

बिना तकिये के अपनी पीठ के बल सोने की कोशिश करें। यह आपके शरीर को एक तटस्थ स्थिति में रखेगा और खर्राटों को कम करने में मदद कर सकता है।
अपने घुटनों के पीछे एक बड़े तकिया का उपयोग करना आपकी पीठ के निचले हिस्से की प्राकृतिक वक्र का समर्थन करने में मदद करेगा।


2. स्टार पॉसिशन

इस स्थिति में, एक व्यक्ति अपनी पीठ पर झूठ बोलता है लेकिन अपने सिर के दोनों तरफ अपनी बाहों के साथ।

Pros:

रीढ़ और गर्दन को आराम देने के लिए उत्कृष्ट स्थिति।
अनिद्रा को ठीक करता है।
सिरदर्द की संभावना को कम करता है।
यह एसिड भाटा को कम करने में मदद करता है क्योंकि सिर ऊंचा है और पेट नीचे बैठने में सक्षम है, इसलिए पेट से पदार्थ घेघा में फिर से प्रवेश नहीं कर सकता है।
चेहरे की झुर्रियों और त्वचा के टूटने को रोकता है।
यह आसन स्लीप एपनिया से पीड़ित लोगों में खर्राटों को बढ़ा सकता है।
भुजाओं की अजीब स्थिति कंधे में नसों पर दबाव डाल सकती है, जिससे दर्द होता है।
इससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।

 उपाय:

इस स्थिति में सोते समय एक तकिया का उपयोग करने से बचें, ताकि आपके सिर, गर्दन और रीढ़ को प्राकृतिक स्थिति में आराम मिल सके।

3. लॉगिन स्थिति

इस मुद्रा में सोते समय, आप अपनी भुजाओं को एक सीधी रेखा में नीचे की ओर रखते हैं। बाईं ओर सोने को आदर्श नींद की स्थिति में से एक माना जाता है क्योंकि यह काफी स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।

Pros:

रीढ़ की हड्डी के लिए आदर्श नींद की स्थिति के रूप में यह अपने प्राकृतिक वक्र में पूर्ण समर्थन प्राप्त करता है।
पीठ और गर्दन के दर्द को रोकता है।
स्लीप एपनिया और खर्राटों को कम करता है।
यह गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति है।
Cones:
जैसा कि आपके शीर्ष पैर को पर्याप्त समर्थन नहीं मिलता है, संभावना अधिक है कि आप पीठ या कूल्हे के दर्द का विकास कर सकते हैं।
साइड स्लीप से स्किन एजिंग, चेहरे की झुर्रियां और सैगिंग ब्रेस्ट हो सकते हैं।
इससे गर्दन में दर्द हो सकता है।
समाधान:

चूंकि यह स्थिति गर्दन के अनुचित समर्थन के कारण गर्दन में दर्द का कारण बन सकती है, इसलिए इसे एक बड़े तकिया का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
अपने शीर्ष पैर का समर्थन करने के लिए अपनी जांघों के बीच एक तकिया रखें।

4. Yearner का स्थिति

वार्षिक स्थिति वास्तव में बाहों के साथ बाईं ओर सोई हुई है। अपने महत्वपूर्ण अंगों को बेहतर आराम करने के लिए अपने बाईं ओर झूठ बोलने की सिफारिश की जाती है।

 पेशेवरों:

गर्दन और पीठ के दर्द को रोकता है।
अपने बाईं ओर झूठ बोलना एसिड भाटा को कम कर सकता है।
स्लीप एपनिया और खर्राटों को कम करने में मदद करें।
नाराज़गी दूर करता है।
यह शरीर को अधिक कुशलता से मस्तिष्क से अपशिष्ट को साफ करने की अनुमति देता है और अल्जाइमर और पार्किंसंस जैसे विकारों के विकास के जोखिम को कम करता है।
अनुसंधान से पता चलता है कि इस स्थिति में सोने वाले लोगों के बीच रात में जागने की संभावना कम होती है। शरीर को मिलने वाले आराम के कारण यह सबसे अधिक संभावना है।
विपक्ष:

रक्त के उचित प्रवाह को प्रतिबंधित करता है और तंत्रिकाओं पर दबाव डालता है, जिसके परिणामस्वरूप कंधे और बाहों में दर्द हो सकता है।
तंत्रिका संपीड़न पेट, यकृत और फेफड़े जैसे आंतरिक अंगों पर दबाव डाल सकता है।
झटकेदार स्तनों और समय से पहले उम्र बढ़ने का कारण हो सकता है।
समाधान:
चेहरे की झुर्रियों की संभावना को कम करने के लिए साटन तकिए पर सोएं।
अपने ऊपरी पैर को सहारा देने के लिए अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखें।