Burn 1000 calories in 20 minute
जिम में फिट होना कई बार आपको मुश्किल लग सकता है।1000 calories Burn प्रोग्राम आपको फिट कर सकता है।इसे आप किसी भी schediule में follow कर सकते हो।
जब cardio की बात की जाती है तो हमारे पास दो विकल्प होते है।हमें बस ये जानना जरूरी है कि हमारे fitness goal तक पहुंचने के लिए कोनसा विकल्प बेहतर है।
Steady state(SS):- ये एक lower intensity exercise है जिसे आप लंबे समय तक एक ही गति के लिए निरंतर कर सकते हो।इसलिए इसका नाम steady state cardio है।
High Intensity Interval training (HITT):- in short high instance physical activity को short period rest के साथ combine करना।
मै 30 second के लिये जितनी तेजी से दौड़ सकता था दौड़ता था और फिर एक या दो मिनट के लिए आराम करता था।और फिर 30 सेकंड के लिए फिर से दौड़ना शुरू कर देता था।
मै इसे 4-8 बार दोहरा सकता हु depend करता है कि आप में कितनी ऊर्जा बची है।
बावजूद ये मेरा targit था कि इसे मै 15से 20 मिनट तक करू।
ये एकमात्र तरीका नही है जिसका उपयोग आप HITT के द्वारा किया जा सकता है।
आप cirkit training कर सकते हो जैसे की burrpies,pushups etc.इसे आप HITT में impliment कर सकते हो।
एक 100% प्रयास के स्तर पर 20 मिनट का invest करें और एक 1,000 कैलोरी ko जलने वाली HIIT कसरत करें जो आप कहीं भी उपयोग कर सकते हैं। होटल, ऑफिस में देर रात या अपने अपार्टमेंट के लिविंग रूम के लिए बिल्कुल सही।
- एक जगह में 1 मिनट भागो
- 20 पुश-अप
- 20 बुरपे
- 20 Crunches
- 50 जंपिंग जैक
- एक जगह में 1 मिनट भागो
- 30 एयर squarts
- 20 पुश-अप
- 20 Crunches
- 20 बुरपे
- 50 जंपिंग जैक
- एक जगह में 1 मिनट भागो
- 30 एयर squats
0 टिप्पणियाँ
If you have any doubts , please. Let me know 💪
Emoji