2000 calories indian diet plan for weight gain

Hello guys, this blog is 2000  calories for indian diet plan.


इस diet plan में हमने veg and non veg दोनों option mention किये है।तांकि आपको choises मिल सके ये एक balance diet plan है। 
इसमें आपको सारे mecro and micros मिलेंगे।

इस 2000 calories indian diet plan का macro distribution इस type  से है।

इसमे 60% calories healthy and complex cards से लिए है।25% calories protein से लिए है और 15-20% calories हमने healthy fats से लिए है।
इस 2000 calories indian diet plan  के बहूत सारे benifits है जैसे की ये आपके body के सारे tissues and organs के efficient functioning में आपकी help करेगा।थकान और stress को कम करने मे आपकी help करेगा।
आपकी excercise की performence को बढ़ाने में आपकी help करेगा।ये आपके heart problem,diabties, insulin resistance, fatty liver से भी आपको ये बचा के रखेगा और healthy weight gain में आपकी help करेगा।
चलिये अब देखते है 2000 calories for indian diet plan for weight gain.

Meal No.1


सुबह उठने पर खली पेट आप लीजिये एक ग्लास warm milk और साथ में आप लीजिये 1 tsp of flaxseed और इसके साथ आपको लेना है around 6 भिगोये हुए बादाम अगर हम बादाम को भिगो कर खाते है तो इनमें जो nutients है वो बहूत जल्दी हमारी body मे absorb होते है।इसी लिए भीहोए हुए बादाम preferd है।

Meal No.2 Breakfast


Break fast में आप इन में से कोई भी option use कर सकते है।
For veg.  2roti + 1boul green vegitables+1cup curd
For.Non veg. 3egg omelette+2 slice brown bred या एक रोटी ।
इन नाश्ते के साथ अगर आप चाहे तो एक cup tea या coffee ले सकते है।

Meal No3. Midmeal


Brekfast के दो घंटे बाद midmeal में आप कोई भी fruit ले सकते है।इसके साथ में आप 1cup spruds या 2 boild eggs ले सकते है।

Meal No4.lunch 

Lunch आपको around 1pm से 2pm के बीच में कर लेना चाहिए।lunch के option इस प्रकार है।

Forveg.आपको लेंना है 1cup salled इसमें आप 40g पनीर भी use कर सकते है।और carbs के लिए आप 2 रोटी या चावल भी ले सकते है।इसके साथ आपको 1 bowl green vegitables का लेना है।और protien के लिए आप 1cup दाल या फिर एक बड़ी कटोरी दही या फिर कोई भी 1 cup lagume (rajmah,chane,matar,kulit daal,soybean) 

Fornonveg.अगर आप nonveg. है तो आप 150g chiken या 150g fish की कोई भी recipie  को include कर सकते है।

 ये था हमारा लंच।इसके साथ आप एक glass buttermilk include कर सकते है।

MealNo5. Snacks


5pm  आप एक स्नैक ले सकते है।
Option no1 2multigrane ब्रेड से बना हमारा पनीर चीज़ sandwich paneer या cheez आपको 20g use करनी है।
Option no2.1glass milk and 1bnana या bnanashake
Option no3.या फिर आप किसकी जगह ले सकते है एक मुठी full of nuts and dryfruts.

MealNo6.Dinner


Dinner आप 7pm तो 7:30pm के बीच आप कर सकते है।dinner में जो हमने lunch में ऑप्शन दिए थे उन में से कोई भी option use कर सकते है। सब्जी में आप अलग variation try कर सकते है जैसे की आप palak पनीर ले सकते है या फिर इसकी जगह आप पनीर भुर्जी भी ले सकते है।
Plane rice जहा हमने मेंशन किया था उसे जगह आप daliyaa या खिचड़ी भी ले सकते है।

Meal No.7.Bed meal


Bed time पर आप ले सकते है एक गिलास milk या फिर warm water with lemon.

So guys this is my 2000 calories diet plan for weight gain.
Thankyou.